Wzmocnienie mięśni i poprawa siły nie są łatwe.
Musisz przestrzegać harmonogramu treningów, który jest intensywny i rygorystyczny, a także przestrzegać prawidłowego odżywiania. Możesz się zniechęcić, jeśli nie osiągniesz swoich celów tak szybko, jak chcesz. Ten artykuł zawiera kilka przydatnych wskazówek, które mogą pomóc upewnić się, że Twoje wysiłki nie poszły na marne i że odniesiesz sukces.Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Potrzebujesz co najmniej trzech sesji treningowych w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć znaczny wzrost mięśni. Jeśli jesteś naprawdę nowy w treningu siłowym, na początku można go zmniejszyć do dwóch; jednak powinieneś zwiększyć liczbę sesji w tygodniu, gdy tylko będziesz w stanie. Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu siłowym, możesz dodać więcej sesji.Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz regularnie jeść mięso. Jedząc co najmniej jeden gram białka na każdy kilogram wagi docelowej, możesz najszybciej osiągnąć cel. Jest to ważne, ponieważ pozwala przechowywać rezerwę białka, którą Twój organizm będzie mógł wykorzystać do budowy mięśni.Jeśli pracujesz nad „wzmocnieniem” mięśni, nie ćwicz cardio dłużej niż 90 minut na trening. Zbyt dużo cardio może spowodować, że ciało utworzy „chude mięśnie” zamiast masy, której pragniesz. Cardio jest bardzo ważne, ale ogranicz go, aby uzyskać najlepsze wyniki.Spróbuj zrobić prawdziwe schody zamiast schodów, które ma Twoja siłownia. 
Może to pomóc zmienić perspektywę treningu, dać dodatkową motywację, spalić więcej tłuszczu i zbudować więcej mięśni.
Dodatkowa sceneria może również pomóc w treningu przez dłuższy czas.Posiadanie niezawodnego partnera treningowego jest bardzo ważne podczas budowania mięśni. Ten partner może pomóc Cię dostrzec, abyś mógł wykonać te kilka dodatkowych powtórzeń, których nie mogłeś wykonać sam. Może również pomóc, jeśli Twój partner treningowy jest silniejszy od Ciebie, ponieważ może to zmusić Cię do jeszcze cięższej pracy.Poświęć czas na trening co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś ograniczyć się do trzech razy, ale gdy twoje mięśnie stają się bardziej wyćwiczone, powinieneś częściej chodzić na siłownię. Gdy staniesz się bardziej doświadczony, możesz zwiększyć liczbę treningów, aby odbywały się częściej niż raz dziennie, kilka razy w tygodniu.Przed treningiem wypij koktajl wypełniony aminokwasami wraz z węglowodanami i białkiem. Zwiększy to sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z białkiem i pomoże ci uzyskać wygląd, którego pragniesz. W każdej chwili spożywasz płynny posiłek; Twoje ciało wchłonie je szybciej niż zjedzenie zwykłego posiłku.Niezwykle ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń na stojąco, takich jak wyciskanie nad głową i przysiady, stać prawidłowo. Ćwiczenia te wymagają postawy sportowej. Aby to osiągnąć, powinieneś stanąć ze stopami mniej więcej na szerokość ramion. Następnie delikatnie skieruj palce stóp na zewnątrz, ugnij kolana i wygnij dolną część pleców. Zawsze upewnij się, że twoje oczy patrzą w przyszłość.Budowanie mięśni może być trudne. Nie tylko będziesz ćwiczyć według ścisłego harmonogramu, ale będziesz pracować bardzo ciężko, kiedy to zrobisz. Musisz także skupić się na zaspokajaniu swoich potrzeb żywieniowych. Po całej tej pracy może to być frustrujące, jeśli nie osiągniesz swoich celów. Postępuj zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym przewodniku, aby upewnić się, że skutecznie budujesz mięśnie.